ma.acetonemagazine.org
وصفات جديدة

وصفة مافن نخالة الشوفان

وصفة مافن نخالة الشوفان


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


  • وصفات
  • نوع الطبق
  • كيك
  • ميني كيك
  • الكعك
  • فطائر الخضار
  • مافن الجزر

فطائر الإفطار المصنوعة من نخالة الشوفان وبذور الكتان والجزر والتفاح والمكسرات مليئة بالألياف والنكهة.

6 أشخاص صنعوا هذا

مكوناتيصنع: 15 فطيرة

  • 200 جرام دقيق عادي
  • 115 جرام بذور الكتان المطحون
  • 70 جرام نخالة الشوفان
  • 220 جرام سكر بني
  • 2 ملاعق صغيرة بيكربونات الصودا
  • 1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
  • 1 ملعقة صغيرة ملح
  • 2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
  • 180 مل حليب خالي الدسم
  • 2 بيضة مخفوقة
  • 1 ملعقة صغيرة فانيليا
  • 2 ملاعق كبيرة زيت نباتي
  • 225 جرام جزر مبشور
  • 2 تفاح مقشر ومبشور
  • 80 جرام زبيب
  • 135 جرام مكسرات مشكلة مفرومة

طريقةالتحضير: 15 دقيقة ›الطهي: 20 دقيقة› الاستعداد: 35 دقيقة

  1. يسخن الفرن إلى 180 درجة مئوية / غاز 4. دهن علب المافن أو ضعها في علب ورقية.
  2. في وعاء كبير ، اخلطي الدقيق مع بذور الكتان ونخالة الشوفان والسكر البني وبيكربونات الصودا والبيكنج بودر والملح والقرفة. أضف الحليب والبيض والفانيليا والزيت ؛ امزج حتى يمتزج. يضاف الجزر والتفاح والزبيب والمكسرات. املأ علب المافن 2/3 ممتلئة بالخليط.
  3. تُخبز في فرن مُسخن مسبقًا لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، أو حتى يُدخل سيخ في وسط الكعك ويخرج نظيفًا.

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(583)

المراجعات باللغة الإنجليزية (464)

بواسطة Bubbe

هذه وصفة رائعة منذ المرة الأولى التي ذهبت فيها لتصنيعها ، لم يكن لدي جميع المكونات الصحيحة ووجدت أنه يمكنني استبدال أي شيء تقريبًا ، طالما احتفظت بنسبة الجفاف إلى الرطوبة كما هي. ومع ذلك ، فقد أجريت تحسينًا واحدًا ، في رأيي ، بعد إجراء هذه الوصفة اثنتي عشرة مرة على الأقل الآن: امزج (أو نخل) جميع المكونات الجافة في وعاء واحد ، وجميع المكونات الرطبة في وعاء آخر (بما في ذلك الزبيب والمكسرات) ثم نضيف الليجويد إلى الجاف. يتطلب تقليبًا أقل بهذه الطريقة ، ويمتزج بشكل أكثر شمولاً وينتج نتيجة أكثر اتساقًا ، كما أنني تمكنت من تقليل الكوليسترول والسعرات الحرارية مع بعض التغييرات الطفيفة دون تغيير النكهة أو الملمس. البيض الخالي (في الكرتون) والحليب المجفف الخالي من الدسم (يخلط حسب التعليمات). لا أحد يستطيع معرفة الفرق ، وجدت أيضًا أنه من الممكن استبدال القرع بالجزر أو عصير التفاح (1-3 / 4 أكواب) للتفاح وحتى ترك المكسرات بالكامل وزيادة الزبيب إلى كوبين (زوجي لا يفعل ذلك) لا أحب المكسرات). عند استخدام عصير التفاح بدلاً من التفاح ، قم بزيادة وقت الطهي بمقدار 5 دقائق. يستحق ملصق هذه الوصفة شكري القلبية! - 10 ديسمبر 2005

بواسطة ماري مونتيرو

هذه فطيرة رائعة وصحية للغاية. لقد أجريت بعض التعديلات: لا زيت - ليس ضروريًا. هذه الوصفة مأخوذة من ظهر كيس من بذور الكتان ويهملون الزيت الموجود فيها ، لقد استخدمت 1.5 كوب من الجزر المبشور ، استخدم نخالة القمح بدلاً من نخالة الشوفان - لم يكن في متناول اليد الأهم: لقد استخدمت دقيق القمح الكامل بدلاً من الكل الغرض - لا يحدث فرقًا كبيرًا ، ربما يكون أكثر كثافة قليلاً ، لقد صنعت 12 فطيرة متوسطة الحجم ووضعت بقية الخليط في مقلاة دائرية ووضعتها مع بعض صقيع الجبن المتبقي للحصول على حلوى لذيذة - مذاق مثل كعكة الجزر ولذيذة !! - 16 سبتمبر 2007

بواسطة LISA_LOU

الحب! الحب! هذه الوصفة إلى جانب حقيقة أنها لذيذة للغاية ومريحة (احتفظ بها في الفريزر ثم ضعها في فرن التحميص في الصباح لمدة 10 دقائق تقريبًا لتحضير فطائر إفطار ساخنة صحية) ، فإن الوصفة مرنة جدًا ويصعب إفسادها. يمكنك الاستمتاع به ، بعض الاقتراحات إذا جاز لي: إضافة الكوسة المبشورة لمزيد من فيتامين oompf ، واستخدام عصير التفاح والمزيد من الجزر (أو الكوسة) إذا لم يكن لديك تفاح طازج ، ورمي بعض التوت الأزرق الطازج !! أستخدم دقيق القمح الكامل لجميع الأغراض. تذكر أنه من الأفضل دائمًا الحصول على بذور الكتان الكاملة وطحنها في مطحنة القهوة الخاصة بك (قم بتخزين الكتان غير المطحون في مكان بارد وجاف). يفقد الكتان صحته بسرعة كبيرة. لكن إذا اشتريت متجر أرضي ، مغلق ، في الثلاجة. - 22 أكتوبر 2003


فطائر نخالة الشوفان الخالية من الغلوتين

أصبحت فطائر نخالة الشوفان هذه عنصرًا أساسيًا في منزلنا أثناء الحجر الصحي. لا أعرف السبب ، لكن والدي لديه هذا الهوس بنخالة الشوفان! يضيف نكهة كريمية ومقرمشة إلى الكعك وهو مليء للغاية. أعتقد أن هذا هو الخبر السار بالنسبة لي لأنه يعني المزيد من صنع الكعك وقليل من المتعة الإضافية مع لاتيه الصباحي الخاص بي. *

*(بالطبع ، بعد كسر صومي 14-16 ساعة المقيد زمنيًا من المساء السابق)

ما هي نخالة الشوفان على أي حال؟ إنه في الواقع الغلاف الخارجي لحلق الشوفان. يحتوي على ألياف أكثر من الشوفان الكامل العادي. تحتوي نخالة الشوفان على ألياف قابلة للذوبان تسمى بيتا جلوكان تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول أيضًا.

هناك نوعان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. تضيف الألياف غير القابلة للذوبان الجزء الأكبر من الجهاز الهضمي ولا تذوب في الماء & # 8211 تفكر في الأطعمة مثل الخضار الورقية أو الفاصوليا. من ناحية أخرى ، تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء في الجهاز الهضمي ، وهو ما يفسر سبب مساعدتك في إبقائك ممتلئًا لفترة أطول.

بالإضافة إلى نخالة الشوفان في هذه الوصفة ، تعتبر بذور الكتان المطحونة مصدرًا رائعًا آخر للألياف القابلة للذوبان وستضيف إلى تأثير الامتلاء! لماذا استخدام بذور الكتان المطحونة مقابل بذور الكتان الكاملة؟ تطلق بذور الكتان المطحونة مادة كيميائية نباتية تسمى قشور لها خصائص مضادة للسرطان. أظهرت إحدى الدراسات أن تناول كميات أكبر من قشور في النساء بعد سن اليأس كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي!

أخيرًا ، أردت أن أتطرق إلى استخدام السكر الحبيبي Swerve في وصفتي. المكون الرئيسي هو الإريثريتول ، وهو كحول سكري فريد لا يؤثر على إفراز الأنسولين أو مستويات السكر في الدم ، مما يجعله بديلًا آمنًا لمرضى السكر. أفضل تجنب السكر الزائد في وصفاتي لمنع انخفاض الطاقة بعد الوجبة. كنت حذرة من استخدام الكحوليات السكرية لفترة طويلة ، وبعضها ، مثل السوربيتول ، مرتبط بضيق الجهاز الهضمي أو تقلبات السكر في الدم. لكن الإريثريتول مختلف وليس له هذه التأثيرات السلبية. إنه أيضًا بديل رائع للأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ولا يزالون يريدون شيئًا حلوًا في حياتهم. أنا شخصياً أستخدم ستيفيا في وصفاتي في كثير من الأحيان أيضًا ، لكن البعض أكثر حساسية للطعم اللاحق الذي يمكن أن يتركه في فم واحد & # 8217. الإريثريتول رائع لأنه ليس له تأثير طعم وهو & # 8217s

70٪ حلوة مثل السكروز (السكر) مما يسهل استبداله في الوصفات. بالحديث عن ذلك ، دع & # 8217s تطبخ. أتمنى أن تستمتع بهذه الفطائر!


كمية مكونات
2 كوب طحين القمح الكامل
1 1/2 كوب نخالة الشوفان
1/4 كوب بذور الكتان الأرض
2 ملعقة صغيرة مسحوق الخبز
1 ملعقة صغيرة صودا الخبز
1/4 ملعقة صغيرة ملح
1 ملعقة صغيرة قرفة
1/2 ملعقة صغيرة قرنفل
1/2 ملعقة صغيرة جوزة الطيب
1 كوب عصير التفاح غير المحلى
1/2 كوب قليل الدسم (1٪ MF أو أقل) حليب أو حليب الصويا
1 كوب تفاحة مقطعة (حوالي 1 تفاحة صغيرة)
3/4 كوب سكر بني
2 ملعقة كبيرة زيت الكانولا
2 بيض
1 ملعقة صغيرة تلذذ البرتقال
1/2 كوب التوت الطازج أو المجمد

يسخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت (190 درجة مئوية).

في وعاء كبير ، يُمزج الدقيق ونخالة الشوفان وبذور الكتان المطحونة والبيكنج بودر وصودا الخبز والقرفة والقرنفل وجوزة الطيب.

في وعاء آخر ، يُمزج عصير التفاح والحليب والتفاح والسكر وزيت الكانولا والبيض وبرش البرتقال والتوت.

أضف المكونات الرطبة إلى المكونات الجافة ، واخلط ما يكفي فقط للخلط.

يُسكب الخليط في 16 قالب مافن مبطّن.

اخبزيها لمدة 25 دقيقة ، أو حتى تنضج بالكامل (عندما تدخل سكين في المنتصف وتخرج نظيفة).

لكل حصة (1 مافن): 167 سعرة حرارية ، 5 غرام برو ، 4 غرام دهون (1 غرام دهون مشبعة) ، 33 غرام كربوهيدرات ، 4 غرام ألياف ، 27 مجم كول ، 165 مجم صوديوم


وصفة الكعك الغني بالألياف

المكون السري في هذه الوصفة هو ألياف الشوفان ونحن لا نريد حقًا أن نحافظ عليه سراً بعد الآن! إنه مكون خبز الكيتو المفضل الجديد لدينا. ما الذي يجعلها عظيمة جدا؟ إنها مادة مضافة خالية من السعرات الحرارية نظرًا لارتفاع عدد الألياف فيها ، فهي تعطي نكهة الشوفان دون الحاجة إلى استخدام الشوفان الفعلي ، كما أنها تخلق مخبوزات رطبة وشهية. لقد استخدمناه في الخبز وملفات تعريف الارتباط أيضًا ولم يتوقف عن إدهاشنا. نحن لا نضحك ، هذا عنصر يجب أن يكون في مخزنك ، خاصة إذا كنت تحب الخبز!


مافن نخالة الشوفان (نباتي ، خالي من الغلوتين)

لدي بعض مافن نخالة الشوفان لكي تجربها! لقد كنت أصنع فطائر النخالة لسنوات. ومع ذلك ، فإن الوصفة التي أستخدمها ليست خالية من الغلوتين. إنها تدعو إلى دقيق الحنطة.

لذلك هذا الأسبوع ، قمت بتعديله قليلاً لجعله خاليًا من الغلوتين. كانت النتيجة لذيذة وأحبها البالغ من العمر 6 سنوات. اتمنى ان تحبهم ايضا

هذه الوصفة ليست نباتية وخالية من الغلوتين فحسب ، بل يمكن بسهولة جعلها خالية من الجوز إذا استبدلت حليب اللوز بحليب آخر خالي من المكسرات.

من شأن هذه الفطائر الصحية أن تجعل الوجبة الخفيفة المثالية لصناديق الغداء. إنها أيضًا وصفة متعددة الاستخدامات ، لذا يمكنك إضافة ما تريد. بعض الإضافات التي قد أجربها هي: رقائق الشوكولاتة والتوت والجوز.

تريد أن تجعل هذه الوصفة؟ شاهد الفيديو أدناه. لمزيد من مقاطع الفيديو ، يمكنك الاشتراك في قناة You Tube الخاصة بي.


في الغالب نباتي

أحيانًا يشتهي جسمك فقط فطيرة النخالة؟ هل انا على حق؟! ربما هو & # 8217s أنا فقط. هذا القلبية ، أجرؤ على القول نخالة جيد ، محلى قليلًا بالسكر البني المولاسي والتوسل للحصول على كمية كبيرة من الزبدة فوق فتات الخبز. حنين واحد حتى الآن؟ قد تكون إشارة إلى طفولتي. تحضر جدتي فطيرة نخالة جميلة وأتذكر أنني أحببت الإصدار من متجر البقالة. كما تعلمون ، العملاقة ، المليئة بالمكونات التي لا أريد حتى التفكير فيها.


منذ الذهاب خاصة نباتي منذ ما يقرب من عامين ، لم ترض رغبتي في فطائر النخالة. الى الآن. فطائر النخالة المثالية هذه هي وجبة الإفطار المفضلة لدي حاليًا ، لكن لدي شعور بأنها & # 8217ll ستقف أمام اختبار الزمن. هم & # 8217re كل شيء يجب أن يكون كعك النخالة (اقرأ أعلاه) ، ولكن مثل جميع فطائر بلدي، ملفوفة في عبوة صغيرة نباتية وصحية للغاية. نخالة القمح هي بالطبع نجمة العرض ، حيث يوفر السكر البني وعصير التفاح الحلاوة ، وتجمع بيضة الكتان كل شيء معًا ، ويضيف زيت جوز الهند غير المكرر بعض الدهون الصحية. يحافظ زيت جوز الهند أيضًا على مذاق هذه الفطائر وليس الطوب الصحي.


يبرز رش السكر البني والشوفان والقرفة القباب الحلوة الصغيرة لهذه الكعك. إنه اختياري تمامًا ، لكني أحب الملمس الذي يضيفه الشوفان إلى الكعك ، كما أن القليل من القرفة دائمًا ما يكون ميزة إضافية في مطبخي. لقد كنت أستمتع بهذه الدفء مع مزيج من التوت الأزرق أو كومبوت التوت ، لكن أفضل ما لدي هو زبدة نباتية. إنهم رطبون كثيرًا بمفردهم ، لكن القليل من الزبدة ليس أبدًا فكرة سيئة ، وفي بعض الأحيان يتطلب الإفطار قدرًا مساويًا من الانحطاط مع الفاضلة. ومع ذلك فأنت في القمة & # 8217em ، فقط اصنع & # 8217em واحتضن النخالة.


فطائر الشوفان والنخالة وعصير التفاح

الآن بعد أن حان موسم العودة إلى المدرسة ، هل تجد نفسك تكافح للعثور على وجبة فطور صحية سريعة لإطعام أسرتك في الصباح المزدحم؟

ابدأ يومك مع هذه الفطائر المغذية بالشوفان والنخالة! إنهم يشبعون ويرضون ويقدمون وجبة الإفطار أو الوجبة الخفيفة المثالية أثناء التنقل.

اجعل يومك أسهل قليلاً واخبز هذه الفطائر في عطلة نهاية الأسبوع حتى تكون في متناول يديك لأسبوعك المزدحم. إنها مليئة بالألياف من نخالة الشوفان ودقيق القمح الكامل وبذور الكتان المطحونة. صوص التفاح المتبل بالقرفة يعمل على تحلية الكعك بشكل طبيعي ويحافظ على رطوبته وطريته ، بينما يضيف الزبيب الممتلئ العصير لمسة من الفواكه المفيدة والمزيد من التغذية.

نخالة الشوفان عبارة عن حبوب كاملة غنية بالألياف يتم طحنها من الطبقة الخارجية لنواة الشوفان. يضيف ملمسًا مميزًا ونكهة الجوز إلى المخبوزات. أحب استخدام حبوب نخالة الشوفان من كويكر لهذه الفطائر.

أقوم بإعداد هذه الوصفة كثيرًا وأسرتي تحبهم كثيرًا حتى يلتهمونهم في دقائق! إنها خالية من الجوز مما يجعلها رائعة للتعبئة في صناديق الغداء المدرسية للأطفال حيث قد يتم حظر المكسرات.

جرب هذه الفطائر وستقول لك رحلة سعيدة إلى فطائر أخرى غير صحية ، لا طعم لها ، وغير صحية.


فطائر النخالة مع صلصة التفاح

فطائر النخالة هي واحدة من تلك الوصفات التي تحتوي على غلاف سيئ. يعتقد معظم الناس أنها جافة ولطيفة وأن جدتك تأكل شيئًا فقط.

لكن فطائر النخالة الصحية مع صلصة التفاح ستغير رأيك تمامًا. إنها خفيفة ورقيقة ولها لمسة من الحلاوة الطبيعية من صلصة التفاح والسكر البني.

ناهيك عن أنهم يجتمعون في أقل من 30 دقيقة من البداية إلى النهاية! عندما تبحث عن شيء لتخبزه ، لكنك بحاجة إلى استراحة من الشوكولاتة أو السكر المكرر ، انتقل إلى وصفة فطائر التفاح المصنوعة من نخالة التفاح.

اتبع الوصفة أدناه ، وتأكد من قراءة الأسئلة الشائعة ونصائح الوصفات لخبز فطائر النخالة السهلة مع صلصة التفاح.

كيف تصنع فطائر نخالة صحية مع التفاح؟

  1. سخني الفرن إلى 400 درجة وحضري صينية مافن بسعة 12 كوبًا عن طريق التشحيم برذاذ طهي غير لاصق
  2. في وعاء كبير ، اخفقي السكر البني وعصير التفاح وزيت الكانولا والبيض والفانيليا والملح معًا حتى تمتزج تمامًا
  3. في وعاء منفصل ، اخلطي الدقيق ونخالة القمح وبذور الكتان وصودا الخبز والبيكنج بودر
  4. امزج المكونات الجافة ببطء في المكونات الرطبة حتى تمتزج قليلاً
  5. اخلطي الحليب حتى يمتزجوا بالكامل
  6. صب الخليط بالتساوي في 12 فنجان مافن واخبز لمدة 11-13 دقيقة. لاختبار النضج ، أدخل عود أسنان في وسط الكعك ، وإذا خرج نظيفًا ، فقد نضج.

هل يمكنك تجميد الكعك المخفوق بصلصة التفاح؟

تعتبر الفطائر رائعة في تحضيرها وتجميدها وسحبها متى احتجت إليها.

اتركي المافن ليبرد تمامًا لدرجة حرارة الغرفة ، ثم ضعيه في كيس محكم الإغلاق وقم بتجميده لمدة تصل إلى 3 أشهر. أخرجها من الفريزر واتركها تعود إلى درجة حرارة الغرفة قبل التقديم.

كيف تحفظ فطائر النقع مع التفاح؟

يمكن تخزين هذه الفطائر إما في درجة حرارة الغرفة أو في الثلاجة. ضع الكعك المبرد إما في كيس محكم الإغلاق أو في حاوية محكمة الغلق واحتفظ بها على المنضدة لمدة 3-4 أيام أو في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام.


مافن نخالة الشوفان - المفضل لدى الأسرة المرنة والمتسامحة

هذا كثير من "F" هناك! مرنة ، متسامحة ، عائلية ، ومفضلة.

في منزلنا ، نذهب ذهابًا وإيابًا بين صنع فطائر نخالة الشوفان المحلاة وغير المحلاة. كلا الإصدارين لذيذ.

لا يمكنك أن تفسد هذه الوصفة حقًا. في الواقع ، في المرة الأخيرة التي صنعتها ، أضفت الكثير من السوائل ولم أضف أي مادة تحلية أو فانيليا أو قرفة.

اضطررت إلى طهيها لفترة أطول قليلاً لأنها كانت أكثر رطوبة ، لكن أطفالي قالوا إن مذاقهم أفضل من المعتاد! ومع عدم وجود مادة تحلية - تخيل ذلك!

هذه الوصفة هي نسخة منقحة من واحدة موجودة في Whole Approach ، وهو موقع ويب غير صالح للأسف الآن. كان هذا الموقع بمثابة دعم لي عندما بدأت التعامل مع ما اعتقدنا أنه كانديدا نظامية في منزلنا.

يمكنك بالطبع جعلها مثل الكعك الحقيقي ، لكنني غالبًا ما أكون مشغولًا جدًا لتنظيف علب الكعك هذه ، لذلك إما أن أصنعها بمغرفة ملف تعريف الارتباط كما في الصورة أعلاه ، أو يتم وضعها بالملعقة على ورقة ملف تعريف الارتباط أو حجر الخبز و خبز حر.

في الأساس ، ينتهي بهم الأمر مثل قمم الكعك محلية الصنع بهذه الطريقة :-).

فطائر نخالة الشوفان هذه رائعة فقط. إنها بسيطة ، لكن لها قلب طيب للغاية وجذاب للغاية ومرضي حقًا.

نحن نأكلها سادة ، مع زبدة البندق محلية الصنع أو زبدة البذور وأحيانًا القليل من التحلية مثل القليل من شراب الياكون.

أولاً ، لقد صنعت كلاً من هذه الكعكة وكعكة الشوفان المخبوزة (التي أعتبرها علاجًا لذيذًا حقًا) وطلب مني الأصغر ذلك (بدلاً من الكعكة) في كل مرة تقريبًا حان وقت تناول وجبة خفيفة :-).

* من أجل مواجهة الفيتات الموجودة في نخالة الشوفان ، أخطط عادةً لجعلها يومًا أو نصف يوم مقدمًا ونقع النخالة (انظر رسالتي حول نقع الحبوب).


مافن الكوسة والشوفان والكتان

تمثل المخبوزات تحديًا عند محاولة تقليل الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى. أثناء إجراء الأبحاث ، ما زلت أركض عبر التوصيات الخاصة بدقيق جوز الهند أو دقيق اللوز. قمت برحلة إلى Trader Joe & # 8217s لمعرفة ما يمكن أن أجده. لم يكن لديهم & # 8217t أي واحد. لم تكن الرحلة خسارة كاملة ، لقد جريت عبر وجبة بذور الكتان وبدا أنني أتذكر قراءة شيء عن ذلك كخيار محتمل منخفض الكربوهيدرات. فحصت ملصق التغذية وجدت أن هناك وصفة للكعك. فطائر نخالة الكتان ، TJs كانت تحتوي على نخالة شوفان ودقيق قمح أبيض 100٪ ، لذلك اعتقدت أن الأمر يستحق المحاولة.

الناس، لدينا الفائز! أنا أفضل هذه الكعك مع قهوتي بدلاً من البيض. يعد وجبة خفيفة رائعة أيضًا ، فالوجبات الخفيفة يمثل تحديًا كاملاً في حد ذاته. وفقًا لحساباتي (باستخدام Livestrong) ، فإن هذه أقل من 200 سعرة حرارية ، و 5 غ من الألياف ، و 6 جرامات من البروتين مع نسبة كربوهيدرات 34.

كانت الوصفة الأصلية تتطلب التفاح والجزر والزبيب والمكسرات. لقد أبقيت الأمر بسيطًا واستخدمت فقط الكوسة المبشورة بدلاً من كل منهم للحفاظ على تنازلي للكربوهيدرات والدهون. يمكنك إضافة التفاح ، أو حتى صلصة التفاح ، إذا كنت لا تفضل قوامك الأكثر رطوبة.

  • 1 1/2 كوب Trader Joe & # 8217s 100٪ دقيق قمح أبيض كامل
  • 3/4 كوب بذور الكتان
  • 3/4 كوب نخالة شوفان
  • 1/2 كوب سبليندا (أو سكر)
  • 1/2 كوب سكر بني سبليندا (أو سكر بني)
  • 2 ر. صودا الخبز
  • 1 ر. مسحوق الخبز
  • 2 ر. قرفة
  • 1/4 طن ملح
  • 1 كوسة كبيرة مبشورة
  • 2 بيضة (أو 1/2 كوب بياض بيض)
  • 3/4 كوب حليب
  • 1 ر. فانيلا
  1. يُمزج الدقيق مع الملح في وعاء ويخلط جيدًا.
  2. أضيفي الكوسة والبيض والحليب والفانيليا حتى تمتزج.
  3. سكب في قالب الكعك.
  4. اخبزي 350 درجة لمدة 18 دقيقة.

أعتقد أن إضافة بعض الفاكهة الطازجة ستكون رائعة أيضًا ، ربما عنبية أو كرز. روتين الأكل الخاص بي هو مجرد روتين ، هذه الأيام. تحميل الكربوهيدرات للبيتزا ليلة الجمعة أمر مثير بقدر ما يحصل ، حسنًا وهذه الكعك. استمتع!



تعليقات:

  1. Daniele

    نفس الطريقة

  2. Malvin

    الناس في مثل هذه الحالات يقولون ذلك - ربما سنكون على قيد الحياة ، وربما نموت.

  3. Totilar

    بدلاً من الانتقاد ، أوصي الحل للمشكلة.

  4. Kakora

    بمزيد من التفصيل ، pliz. ما هو الخطأ؟



اكتب رسالة