ma.acetonemagazine.org
وصفات جديدة

صندوق الغداء "غداء للذهاب"

صندوق الغداء



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


أحب هذه الوصفة لأنها تتيح للأطفال الحرية في ابتكار ما يحلو لهم ، لكنها أيضًا مفيدة لهم. تُعد أكمام كرة التنس صندوق غداء مثالي لللف ، وأحيانًا أحزم وجبة غداء في علبة طلاء ، والتي تخدم غرضين: الحفاظ على الغداء من التلف ومنح الأطفال فرصة لتزيين صندوق الغداء الخاص بهم.

تلاحظ

لمزيد من الوصفات والنصائح من David ، قم بزيارة موقعه موقع الكتروني و فيسبوك صفحة.

مكونات

  • 1 تورتيلا طحين
  • 2 ملاعق كبيرة مايونيز
  • 6 أونصات دجاج مشوي ، مبشور
  • 2 أونصة جبن مثل أمريكي أو سويسري
  • 4 أونصات فاصوليا خضراء مطبوخة

الحصص 1

السعرات الحرارية لكل حصة 978

مكافئ الفولات (إجمالي) 154 ميكروغرام 39٪


مجموعة مختارة لذيذة من أفكار علب الغداء (بعيدة كل البعد عن الملل)

هذا ما كنت تنتظره طوال الصيف - العودة إلى المدرسة! ولكن ، إذا كنت تتطلع إلى إبقاء الأطفال سعداء ، فسيتعين عليك إعداد صندوق غداء محطم لهم لإخبار جميع أصدقائهم عنه. لقد ولت أيام صناديق الغداء الأساسية والمملة ، نحن جميعًا نتحدث عن عناصر قائمة مثيرة ومغامرة مثل Cheese Straws و Chicken & amp Avocado Roll Ups و Chocolate Chip Muffins (تحتاج إلى حلوى!). ناهيك عن رقائق الكوسة والبسكويت بالجبنة محلية الصنع.

تتضاعف دواليب سلطة الدجاج والأفوكادو هذه كوجبة غداء مغذية ومقبلات رائعة للحفلات.

يعد صنع رقائق التفاح الخاصة بك أمرًا سهلاً للغاية وهي وجبة خفيفة صحية ولذيذة في متناول اليد ناهيك عن كونها إحدى وصفات التفاح المفضلة لدينا. استخدم التفاح المفضل لديك وحاول تقطيعه إلى شرائح رفيعة قدر الإمكان. نحب استخدام الماندولين لشرائح متساوية! أفضل جزء هو أنها مثالية سواء كانت مصنوعة في الفرن أو في المقلاة الهوائية!

نحن نحب كل هذه الأفكار الجامحة المكونة من مكونين وثلاثة مكونات. ولا يوجد عذر حقًا عندما يتعلق الأمر بصنع هذا البسكويت اللذيذ ، حيث أن ثلاثة مكونات وأقل من 20 دقيقة هي كل ما يتطلبه الأمر لصنع الحلويات اللذيذة. أيضًا ، إنها مضمونة للجمهور لتناول شاي بعد الظهر محلي الصنع.

مقرمش ، قشاري ، وجبن. لا تستطيع ان تحبه؟ قش الجبن مرصع بالجبن الشيدر والبصل الأخضر وبذور السمسم للحصول على أفضل أنواع القش التي كانت لدينا على الإطلاق. إن استخدام عجين الفطير الذي يتم شراؤه من المتجر يجعل من السهل للغاية تجميعها معًا للحفلة!

لا يوجد شيء أسوأ من سلطة المعكرونة مع المعكرونة الطرية. تعلم كيفية طهي المعكرونة (إنها أصعب مما تعتقد!) واحصل على فوسيلي بشكل مثالي ال دينت.

يقولون أنه لا يوجد شيء أفضل من كعكة الشوكولاتة الدافئة الطازجة من الفرن. أدخل مافن رقائق الشوكولاتة. هذه الفطائر المخبوزة حديثًا مثالية. قمة مقرمشة مثالية تنبثق على الفور (الطريقة الصحيحة لأكل الكعك) وجسم رقيق يجعلها تقف طويلاً. هذه هي الفطائر التي نريد أن نستيقظ عليها كل صباح.


صندوق غداء "غداء للذهاب" - وصفات

أقل من 300 سعرة حرارية على الغداء (وصفات إنقاص الوزن)

أنا متحمس جدًا لمشاركة فكرتي السريعة والسهلة للغداء الجاهز والتي تقل عن 300 سعرة حرارية. لذلك إذا كنت تكافح من أجل العثور على وقت للطهي أو كنت تكافح من أجل تناول طعام صحي ، فهذه الوصفات تناسبك. جميع المكونات التي اخترتها إما لا تحتاج إلى طهيها أو يمكن شراؤها جاهزة من السوبر ماركت المحلي. لذلك يستغرق تحضيرها 5 دقائق فقط. إنه سريع ، كبير في جزء منه ، منخفض السعرات الحرارية وسوف تفقد الوزن.

1) الغداء 1 (روبيان بيتا جيوب) & ndash Grab & amp Go

مكونات
1) خبز بيتا بالقمح الكامل = 142 سعرة حرارية
2) 1 ملعقة كبيرة زبادي يوناني قليل الدسم = 16 سعرة حرارية
3) 3 أونصة / 85 جم جمبري (حوالي 7 جمبري كبير) = 88.5 سعرة حرارية & ndash ** 100 جم = 104 سعرة حرارية
4) 1/8 حبة أفوكادو = 34.5 سعرة حرارية
5) 80 جم من شرائح الطماطم (حبة طماطم متوسطة) = 14.5 سعرة حرارية
6) 1 ملعقة صغيرة من الليمون للنكهة = 1 سعرة حرارية
** يضاف الخس على الجانب ** يعتبر من الأطعمة المجانية لقلة السعرات الحرارية.

مجموع السعرات الحرارية = 296.5 كالوري

خطوات :
1) قطع الخبز العربي إلى قطعتين
2) اخلطي اللبن والروبيان والأفوكادو والليمون
3) دس الطماطم المقطعة في البيتاس وأضف مزيج القريدس الكريمي في البيتاس.
4) لف الخبز برقائق المطبخ ورسكووس جاهز للذهاب!

2) الغداء 2 (سلطة دجاج مشوي حار) وندش بروتين معبأ

مكونات
1) 50 جرام خس = 7.5 سعرة حرارية
** أو قدر الخس كما تريد كما يعتبر الخس & ldquo free food & rdquo.
2) 15 جرام جبن الماعز و رسكووس = 40 سعرة حرارية
3) 100 جرام من شرائح الطماطم (حبة طماطم متوسطة) = 18 سعرة حرارية
4) 3.5 أوقية / 100 جرام دجاج مشوي = 164.5 سعرة حرارية
5) 30 جم من صلصة السالسا الحارة = 10 سعرات حرارية
** الخيار: صلصة السلطة المفضلة لديك
6) 1 ملعقة كبيرة من البذور المختلطة = 57.5 سعرة حرارية

امزج جميع المكونات معًا ، ضع السلطة المعبأة بالبروتين في صندوق غداء كبير وجاهزًا للذهاب.

مجموع السعرات = 297.5 كالوري

3) الغداء 3 (سلطة الكسكس قوس قزح) & ndash نباتي: معبأ بالبروتين

مكونات
1) 40 جم من كسكس القمح الكامل غير المطبوخ (90 جم مطبوخًا) = 103 سعرة حرارية
2) 100 جرام من شرائح الطماطم (حبة طماطم متوسطة) = 18 سعرة حرارية
3) و frac14 علبة فاصوليا حمراء مصفاة ومغسولة (حوالي 60 جرام) = 56 سعرة حرارية
4) & frac14 من الحمص المصفى والمغسول (حوالي 60 جرام) = 65.5 سعرة حرارية
5) 50 جم من الذرة الحلوة والبازلاء المجمدة = 41 سعرة حرارية
6) 1 ملعقة صغيرة ليمون للنكهة
** الخيار: يمكنك إضافة خضروات أخرى من اختيارك ، ثوم أو بصل.

مجموع السعرات الحرارية = 283.5 كالوري

خطوات :
1) قم بطهي 40 جم من الكسكس مع 80 مل من الماء. إذا كنت تستخدم الكسكس المطبوخ مسبقًا (والذي يوجد عادة في السوق اليوم) ، ضع الكسكس في وعاء ، وأضف 80 مل من الماء الساخن جدًا أو المغلي (وليس المغلي) وقم بتغطيته لمدة 5-10 دقائق. يمكنك أيضًا إضافة بعض مرق الخضار للنكهة. بعد 5-10 دقائق ، قم بتفتيت الكسكس المطبوخ برفق ولفه بالشوكة.
2) اترك الذرة الحلوة والبازلاء لتذوب.
3) سخني الفاصوليا الحمراء والحمص برفق.
4) بمجرد أن تصبح جميع المكونات جاهزة ، ما عليك سوى مزجها في علبة غداء كبيرة ورشها ببعض الليمون وستكون جاهزة للانطلاق!


كيف تحزم الغداء

يمكن بالتأكيد تعبئة هذه الوصفات في أكياس بنية اللون ، ولكن هناك صناديق وأكياس غداء معزولة وعالية التقنية في السوق تحتوي على ميزات سلامة الغذاء المضمنة: الترمس ، ومساحة لوضع عبوة جل مجمدة مسبقًا ، وحتى الجيوب للمناديل والأواني المبللة. خذ بعض الوقت لتصفح التحديد في متجرك أو عبر الإنترنت وسيكون طفلك مجهزًا جيدًا طوال العام.

حجم الحصة أمر بالغ الأهمية عند التخطيط لوجبات الغداء والوصفات لأطفالك. فيما يلي دليل عام لأحجام وجبات الغداء في المدارس الابتدائية:

  • 2-3 أونصات من اللحم أو الجبن
  • شريحة أو شريحتين من الخبز أو نصف كوب من الحبوب أو الأرز
  • ما لا يقل عن نوعين مختلفين من الفاكهة أو الخضار
  • 1 كوب حليب أو 4 أونصات من منتجات الألبان

اليرقة للمحور

تارا قرد مونشابليس يكتب ، & # 8220 إذا كان هناك شيء واحد أجد نقصًا عندما أتصفح الويب بحثًا عن أفكار ، فهو & # 8217s وجبات غداء للبالغين. وبسبب ذلك بدأت في توثيق وجبات الغداء التي أحزمها لزوجي ، وكذلك وجبات الغداء التي أقوم بها لابنتي (حتى تناولت وجبتي غداء كانت لي هنا). إذا كان أي منكم يكافح للعثور على أفكار جديدة لتناول طعام الغداء ، آمل أن تجد بعض الإلهام هنا! & # 8221

ابحث عن بعض وجبات غداء Tara & # 8217s لزوجها هنا وهنا.


وجبات الغداء المعتمدة للأطفال

من اللفائف الملونة والمعكرونة الملائمة للأطفال إلى جلد الفاكهة المصنوع منزليًا وعلب الغداء الحلوة - هذه القضمات اللذيذة تجعل أطفالك يبتسمون.

متعلق ب:

تصوير: Renee Comet & copy2015، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Jackie Alpers & CopyCopyright 2012 Jackie Alpers - جميع الحقوق محفوظة

تصوير: مارشال تروي ونسخ 2012 ، تليفزيون فود نتورك ، جي بي. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Jackie Alpers & CopyCopyright 2012 Jackie Alpers - جميع الحقوق محفوظة

تصوير: Renee Comet & copy2015، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Jackie Alpers & CopyCopyright 2012 Jackie Alpers - جميع الحقوق محفوظة

تصوير: أنتونيس أشيليوس

تصوير: مارشال تروي ونسخ 2012 ، تليفزيون فود نتورك ، جي بي. كل الحقوق محفوظة

تصوير: أنتونيس أشيليوس

تصوير: كريستينا هولمز ونسخ كريستينا هولمز

تصوير: أنتونيس أشيليوس

لازانيا رولز أب

هذه هي النسخة السريعة والصديقة للغداء من اللازانيا. جرب دس بضع قطع من الببروني عندما تحتاج إلى تبديله. وتأكد من طهي المعكرونة الإضافية في حالة البكاء!

سمك القرش كاساديا

خذ قسطًا من الجوع في منتصف النهار مع هذا الغداء المستوحى من أسماك القرش. للحصول على ملمس مثالي ، اتركي الكويساديلا تبرد تمامًا قبل تعبئتها في صندوق غذاء طفلك الصغير & rsquos.

بروكلي و بيكون ماك و جبنة

ما هو أكثر متعة من العثور على وعاء مليء بالمعكرونة الحلزونية الحلزونية المخفوقة في صلصة الجبن الكريمية؟

بيتزا الهلال الدائري لمحبي اللحوم

جميع نكهات البيتزا ملفوفة في عجينة الهلال: قم بإنهاء شريحة من الوجبة النهائية المعتمدة من الأطفال إلى المدرسة!

خذ إلى المدرسة تاكو بار

ألواح شوفان بالفراولة من ريس

سلطة باستا واجن ويل

سيحب أطفالك تناول الخضار مع هذه السلطة اللذيذة. تحصل المعكرونة الممتعة على شكل عجلة على تحول ملون مع البروكلي والذرة والطماطم.

شوربة الدجاج المعكرونة

املأ حاوية معزولة بمنتج مفضل قديم جيد. لا وقت لصنع السهم من الصفر؟ يعمل الشراء من المتجر أيضًا في هذه الوصفة.

ناجتس الدجاج المقرمش بالبانكو

لفائف السلطة مع البطاطا الحلوة والحمص

يضيف حمص البطاطا الحلوة المصنوع منزليًا لمسة خاصة إضافية إلى لفائف الديك الرومي Trisha & rsquos.

فطائر الشوكولاتة وعباد الشمس والزبدة

من حسن حظ الآباء المشغولين أن هذه الفطائر تتحسن بعد البقاء في الثلاجة. قم بإعداد دفعة يوم الأحد ، وقم بتجميدها ، ثم ضع واحدة مباشرة في صندوق الغداء للحصول على علاج رطب وطري ولذيذ.

وافل لحم وجبن

تعبت من السندويشات؟ ضع لحم الخنزير والجبن في خليط الوافل. كن أكثر إبداعًا عن طريق تقطيعها إلى شرائح لتسهيل غمسها في الشراب.

لفات البيتزا

هذه اللفائف صغيرة الحجم محشوة بالسجق الإيطالي المفتت والبيبروني وصلصة البيتزا وكميات كبيرة من الجبن قبل أن تقلى حتى تصل إلى هشاشة مثالية.

السندوتشات على شكل مرح

تعد السندويشات بحجم نصف لتر بأشكال مرحة وجبة غداء مدرسية مثالية. تحتوي هذه المكونات على الكثير من المكونات المفضلة للأطفال: الديك الرومي والجبن والطماطم والخيار المقرمش.

يونيكورن بارك

من المؤكد أن طفلك الصغير سيكون حديث غرفة الغداء عندما يسحب هذه الوجبة الخفيفة السحرية من صندوق الغداء. لعمل تصميم حلزوني ، قم بإذابة ودمج الحلوى البيضاء والأرجوانية والأزرق والوردي ، مضيفًا بريقًا صالحًا للأكل ورشات كما تذهب.

جبنة كريم و فلفل محشي هام

هذه الفلفل المحشو الكريمي والمقرمش مثالية لوجبة غداء مرزوم. استخدم البصل الأخضر بدلاً من البقدونس أو الديك الرومي اللذيذ بدلاً من لحم الخنزير للتنويع.

رولز سلطة الدجاج

معكرونة بالزبدة للأطفال

إذا لم يكن طفلك من محبي صلصة المعكرونة ، فإن هذه المعكرونة بالزبدة ستفي بالغرض!

أصابع الدجاج المقرمشة

تضيف حبوب الإفطار قرمشة مرحة لأصابع الدجاج العادية. بالإضافة إلى أنه مكون موجود بالفعل في مخزنك!

شوربة الطماطم لمدة 10 دقائق

سلطة التونة

تخطي المايونيز ولبس التونة بزيت الزيتون بدلاً من ذلك.

راب سلطة دجاج مشوي جيف

رول أب جلد فواكه

شرائح دجاج بالسمسم و البقان

ميني كيش مع بازلاء ولحم مقدد

اجعل يومهم مع وصفة مستوحاة من الإفطار مقابل الغداء: بيض بالجبن مخبوز في قشرة فطيرة صغيرة مع لحم مقدد هش ومالح.

فطائر الموز ميل

تمتلئ هذه الفطائر بضعفين من جنين القمح ودقيق القمح الكامل مما يجعلها وجبة غداء شهية ومرضية لأي شخص لديه أسنان حلوة!

المفرقعات الحيوانية

قم بترقية حلوى صندوق الغداء الخاصة بهم باستخدام نسخة محلية الصنع من مقرمشات الحيوانات المثلجة الكلاسيكية وصقيع الزهر الوردي ورشات قوس قزح!

ساندويش سلطة الدجاج

صوبا نودلز الفول السوداني البارد مع الدجاج

كاساديا لحم بقري إيطالي بالجبن

من المؤكد أن الأطفال الصغار والكبار سيحبون هذه الكيساديلا الصغيرة الحجم. اتبع تعليمات جيف ماورو واستخدم جبن بروفولون الكريمي ولحم البقر المشوي والفلفل الحلو لملئها أو استبدال المكونات المفضلة لديك لجعلها خاصة بك!

سلطة باستا دجاج سيزر

تمنح المعكرونة القلبية سلطة القيصر الكلاسيكية ترقية مرضية وملائمة للأطفال.

صندوق غداء جاهز

أضف اللون إلى وجبات غداء طفلك الصغير مع هذه اللفائف اللذيذة. مجموعة متنوعة من الخضار واللحوم الباردة تجعلها ممتعة عند النظر إليها و [مدش] ورائعة في تناول الطعام.


20 من أفضل & # 8220Non-Sandwich & # 8221 أفكار صندوق الغداء

يتجه الأطفال في جميع أنحاء العالم إلى المدرسة أو حتى يبدؤون للمرة الأولى هذا الأسبوع وأنا أعلم للعديد من الآباء أن فكرة استئناف & # 8220 وجبات الغداء المعبأة & # 8221 تملأهم بالرهبة!

محاولة الموازنة بين ما يريده طفلك الذي يصعب إرضاءه لتناول طعام الغداء مع ما تعتقد أنه سيكون مغذيًا والشبع ليس بالأمر السهل دائمًا.

أعلم أن أطفالي لا يحبون شيئًا أكثر من شطيرة لحم الخنزير أو الجبن ، لكنني أحاول دائمًا توسيع مجموعة صندوق الغداء.

لا تفهموني بشكل خاطئ ، فلا يوجد شيء خاطئ مع الساندويتش المتواضع عدة مرات في الأسبوع ، ولكن عندما تحاول تقديم المزيد من التنوع في نظام عائلتك الغذائي ، فمن الجيد أن يكون لديك بعض الخيارات الأخرى في متناول اليد أيضا.

إذن هنا & # 8217s 20 من أفضل الوصفات الصحية والمليئة بأفكاري لإضفاء الحيوية على صندوق غداء طفلك في هذا العام الدراسي الجديد!

من السهل حقًا صنعها وتعبئتها بمكونات مغذية ، فإن عجلات السلمون هذه تقدم وجبة غداء ممتازة للأطفال سواء في المنزل أو في علبة غداء!

هذه الفطائر الصغيرة هي نجاح كبير في صندوق الغداء! استمتع بها باردة في صندوق الغداء أو ساخنة كوجبة عشاء سهلة ، مهما كانت طريقة تناولها ، فهذه الفطائر المعكرونة والخضروات لذيذة للغاية وسهلة التحضير! إنها مثالية لزيادة لعبة صندوق الغداء الخاصة بك وجعل شيئًا ممتعًا ومختلفًا سيحبه الأطفال.

فطائر بيتزا لذيذة سهلة في وعاء واحد ، مثالية لعلب غداء الأطفال أو كوجبة خفيفة بعد الظهر! من السهل جدًا صنع فطائر صندوق الغداء هذه ، حيث يتم خلط جميع المكونات معًا في وعاء واحد ثم خبزها في قالب مافن في الفرن.

أكواب الكينوا المكونة من 5 مكونات مثالية لصندوق الغداء! إذا لم يكن أطفالك من عشاق الكينوا ، فقد تكون هذه وصفة بداية جيدة ، حيث يمتصها البيض ونكهة الجبن ، مما يجعلها أكثر قرمشة قليلاً من الكيش.

مافينز Mac n Cheese (مع البازلاء!) هي الإضافة المثالية لعلبة غداء الأطفال. هذه وصفة Mac n Cheese الكلاسيكية إلى حد كبير مع إضافة البازلاء لبعض العناصر الغذائية الإضافية!

وصفة سلطة الباستا بنكهة البيتزا اللذيذة وسهلة للغاية. جاهز في أقل من 15 دقيقة ومثالي لعلب الغداء والنزهات وحفلات الشواء هذا الصيف!

وصفة سوشي الخيار للأطفال هذه خالية من الأعشاب البحرية وسهلة التحضير ومعتمدة حتى الآن من الأطفال.

تمتلئ أصابع فريتاتا ، ليس فقط بالطماطم الكرزية ، ولكن أيضًا بالبازلاء والفلفل. البيض مصدر مغذي حقًا للبروتين ، مما يجعل وجبة غداء صحية ولذيذة. إذا كنت ترغب في عمل أصابع فريتاتا في وقت مبكر ، فيمكن تبريدها ثم تركها مغطاة في الثلاجة لمدة تصل إلى يومين.

هذه الفطائر خالية من الغلوتين ، لكنها لطيفة ومليئة بالحيوية ورائعة لتزويد البطون الصغيرة بالوقود على الإفطار والغداء وفي صندوق الغداء! إنهم يتجمدون ويذوبون جيدًا.

من السهل جدًا صنعها ومعبأة بالخضروات المختلطة ، من المؤكد أن هذه السبائك المصنوعة من Veggie Pizza Puff Pastry Roll Ups ستنال إعجابك. لفات البيتزا هذه لذيذة للغاية ولا تزال دافئة ولكنها أيضًا مذاقها رائع في اليوم التالي أيضًا وتجعل وجبة الغداء المثالية!

تتطلب عجينة الزبادي الكامل مكونين ، نعم ، هذا كل شيء ، مكونان ، دقيق كامل ذاتي التخمير وزبادي يوناني. ثم تحتوي الحشوة على مكونين ، مما يعني أنك تحتاج فقط إلى 4 مكونات لصنع هذه الجبن والكراث من عجينة الزبادي الكاملة.

مزيج لذيذ من الأفوكادو والفراولة يجعل وصفة سلطة المعكرونة هذه الوجبة الصيفية المثالية ورائعة للأطفال!

يحب جميع الأطفال الكرات المحببة على شكل طعام. فكر في الأمر ، كرات النعيم ، كرات اللحم ، لديهم جاذبية للأطفال ولا تختلف كرات السلمون والخضروات هذه. الجمع بين بعض النكهات المفضلة لدينا ، لديهم موافقة كبيرة من الأطفال! وهم يذهبون على أسياخ في صندوق الغداء ، ونعلم جميعًا أن الطعام على العصا هو الفائز الرئيسي للأطفال!

لفائف لحم الخنزير والجبن هذه مطوية مثل البوريتو الصغيرة وتقلي بسرعة لتجعلها تذوب من الداخل ولكنها ناعمة ودافئة من الخارج. لذيذ جدا ومثالي لتناول طعام الغداء في المنزل أو غداء مرزوم في المدرسة!

هذه ترقية من قواعد البيتزا الصغيرة المعتادة. وهي سهلة الصنع وخالية من الغلوتين. تتجمد بيتزا الأرز البني الصغيرة جيدًا أيضًا لذا فهي مثالية للعودة إلى المدرسة! قم بتثبيتها بالطريقة التي تريدها ، مع العلم أن القاعدة صحية للغاية.

هذا الغداء المغذي المليء بالبروتين من البيض والجبن مع الكثير من الخضار المضافة ، سيساعد على إبقاء الأطفال ممتلئين طوال فترة بعد الظهر. قدمه مع خبز القمح الكامل أو خبز البيتا لبعض الكربوهيدرات البطيئة وبعض أعواد الخضار النيئة على الجانب.

أعتقد أن أحد أفضل الأشياء في هذه Quick and Easy Lunchbox Quiches هو أن النكهات قابلة للتكيف. يمكنك تكييفها بما قد يحبه طفلك.

لفائف النقانق اللذيذة المليئة بالجزر والكوسة. الجميع سوف يحبون هذه المخبأة الخضروات السجق رولز!

فطائر المافن اللذيذة المليئة بالخضروات مثل السبانخ والفلفل. بالإضافة إلى كونها لذيذة للغاية ، فإن هذه الفطائر اللذيذة سهلة التحضير. يمكن خلط كل شيء في وعاء واحد يدويًا حتى لا تكون هناك حاجة إلى معدات خاصة.

هذه المافن لذيذة لكنها خفيفة ومثالية لبراعم التذوق الصغيرة. لقد استخدمت البروكلي والكوسة / الكوسة في وصفتي ولكني غالبًا ما أستخدم خضروات أخرى اعتمادًا على ما لدي في ثلاجتي. إنها أيضًا طريقة رائعة لاستخدام أي خضروات مطبوخة متبقية لديك معلقة!

مجموعات وصفات أخرى قد تستمتع بها:

15 من أفضل وجبات العشاء للأطفال & # 8211 أفضل 15 وصفة عشاء لدينا يمكن تقديمها كطعام أصابع أو تناولها بيديك! رائعة لمن يصعب إرضاؤهم أكلة لخلق تجربة أكثر متعة في وقت العشاء.

قد تعجبك أيضًا هذه الوصفات:

هل تبحث عن أفكار لعلبة طعام تتعدى السندويشات؟ جرب هذه الأومليت الإسبانية والهيلب


لا تتردد في تنويع الخضار في هذه السلطة وفقًا لما لديك في حديقتك أو تجدها في سوق المزارعين & # x27.

سؤال فلسفي: هل يظل إسفينًا إذا لم يخنق بالجبن الأزرق ولحم الخنزير المقدد؟ إنه قابل للنقاش ، لكننا نعلم أن هذه سلطة إسفين صحية ونأكلها بسعادة كل يوم. لقد حصلت على الجزء الغني - صلصة طحينة كريمية كثيفة جدًا لدرجة أنها تثبت الخضر. لقد حصلت على الأشياء المقرمشة - البذور والملح الخشن. & # x27s حصلت على النضارة — الخس والأعشاب الفعلية. فيض من؟


23 حشو صندوق غذاء سهل منخفض FODMAP

لا يجب أن يكون وقت الغداء مملاً أثناء اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب! هناك الكثير من حشوات صندوق الغذاء سهلة التعبئة FODMAP التي يمكنك الاستمتاع بها. لمساعدتك على البدء ، قمنا & # 8217 بتجميع قائمة مفضلات صندوق الغداء الخاصة بنا.

23 من حشوات صندوق الغداء سهلة الاستخدام منخفضة FODMAP

1. طماطم كرزية

هذه الكرات الغنية بالعصارة تجعلها وجبة خفيفة مثالية في صندوق غداء ولا تحتاج على الإطلاق إلى تحضير. قسّم عبوة الطماطم الصغيرة لجعل تعبئة صندوق الغداء الخاص بك أمرًا سهلاً.

2. مقرمشات الجبن والأرز

جبن فودماب منخفض مع مقرمشات الأرز هو وجبة خفيفة مجربة وحقيقية وهي طريقة رائعة لزيادة تناول الكالسيوم خلال النهار.

3. تقديم الفاكهة قليلة الفودماب

هناك العديد من الخيارات أثناء اتباع نظام غذائي منخفض FODMAP! إذا كنت من محبي التوت ، فجرب الفراولة الطازجة أو التوت أو العنب البري. إذا كانت الحمضيات هي كوب الشاي الخاص بك ، فجرب طريقة سهلة لتقشير اليوسفي أو السرة البرتقالية. قلل من الإمساك بتناول فاكهة الكيوي أو استكمل علبة طعامك مع موزة صلبة أو حفنة من العنب. تحقق من تطبيق FODMAP المنخفض للحصول على معلومات حجم الخدمة.

4. أعواد نباتية وحمص قليل الفودماب

قد تفكر في أن الحمص غير مطروح أثناء اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب…. حسنًا ، فكر مرة أخرى! يمكنك تحضير كمية قليلة من الحمص في المنزل باستخدام فودماب واستخدامها في صندوق غدائك. نحن نحب إقران الحمص مع أعواد الخضروات منخفضة الفودماب (الفلفل الأحمر والجزر والخيار).

5. كعك الأرز مع زبدة الفول السوداني

كعكات الأرز مع زبدة الفول السوداني تشكل حشوًا كبيرًا لصندوق الغداء وهي مثالية عندما تكون في عجلة من أمرك. فقط تأكد من قصر حصتك على كعكتين أرز وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني. إذا كنت ترغب في مزجها ، جرب إضافة شرائح الموز أو مربى الفراولة كغطاء إضافي.

6. منخفض FODMAP تريل ميكس

مزيج درب FODMAP المنخفض سهل للغاية في المنزل. ما عليك سوى خلط كمية قليلة من فودماب من المكسرات أو البذور مع ملعقة كبيرة من التوت البري المجفف وملعقة كبيرة من جوز الهند المجفف وملعقة كبيرة من رقائق الشوكولاتة الداكنة. احصل على بعض الحاويات الصغيرة واصنع مجموعة من سبع وجبات لتمنحك أسبوعك.

7. فطائر الموز و رقائق الشوكولاتة محلية الصنع

قم بإعداد مجموعة من فطائر FODMAP منخفضة محلية الصنع في عطلة نهاية الأسبوع وقم بتخزينها في الفريزر! ضعها في صندوق غدائك لتذويب الثلج ثم قم بتسخينها في الميكروويف لمدة 15 ثانية لتحديثها وجعلها جميلة وناعمة.

مافن FODMAP المفضل لدينا هو:

8. الفشار

اجعل الأمر بسيطًا عن طريق إضافة كيس من الفشار إلى صندوق الغداء الخاص بك. إذا كنت تشتري فشارًا محنكًا ، احترس من مكونات FODMAP عالية مثل العسل أو شراب الذرة عالي الفركتوز أو اللاكتوز أو البصل أو مسحوق الثوم.

9. رقائق البطاطس السادة

من الأطعمة الرائعة الأخرى الرائعة التي تحتوي على نسبة منخفضة من FODMAP لصندوق الغداء الخاص بك هو كيس من رقائق البطاطس العادية. هذه أيضًا رائعة عندما تشعر بالجوع والمتجر المفتوح الوحيد هو محطة الوقود.

10. المعجنات

آه المعجنات أين كنت طوال حياتي؟ لا أصدق أنني لم أكتشف هذه إلا قبل عامين ... يجب أن أقول إنني مدمن قليلاً على هذه الوجبة الخفيفة المالحة. الخبر السار هو أن كوب من البسكويت المملح يحتوي على نسبة منخفضة من FODMAP ، فقط تجنب الإرسال الأكبر.

11. رقائق ذرة سادة + صلصة منزلية

رقائق الذرة بلان هي مزيج مثالي من المالح والمقرمش. يمكنك الحصول على نقاط إضافية هنا إذا قمت بتجميع مجموعة من السالسا محلية الصنع لإضافتها إلى صندوق الغداء الخاص بك. نحن نحب خلط مكعبات الفلفل الحلو والخيار ونصائح البصل الأخضر والأناناس والكزبرة الطازجة للحصول على القليل من جودة فودماب الملحمية.

12. القليل من المكسرات أو البذور FODMAP

تعد المكسرات والبذور منخفضة الفودماب مصدرًا رائعًا للدهون الصحية ومضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف. كما أنها تستخدم لملء الوجبات الخفيفة. تشمل خيارات البذور: بذور اليقطين ، بذور عباد الشمس ، بذور السمسم. تشمل خيارات الجوز: الجوز والبقان والمكاديميا والفول السوداني والجوز البرازيلي وجوز النمر. تحقق من تطبيق FODMAP المنخفض الخاص بك للحصول على توصيات حجم الخدمة.

13. لبن خالي من اللاكتوز أو زبادي جوز الهند

عزز من تناولك للبروبيوتيك منخفض FODMAP عن طريق تضمين حصة من الزبادي الخالي من اللاكتوز أو زبادي جوز الهند في صندوق الغداء الخاص بك. إذا كنت لا تحب الزبادي العادي ، فحاول إضافة فاكهة قليلة الفودماب أو مزجها مع بعض الفراولة.

14. توست هاواي بالأناناس

يقول ما؟! أراهن أنك اعتقدت أن السندويشات المحمصة كانت خارج القائمة ... الخبر السار هو أن هناك مجموعة من جبن FODMAP المنخفض للاختيار من بينها. نحن نحب هذا الخبز المحمص البسيط والكلاسيكي من FODMAP.

15. ساندويتش زبدة الفول السوداني والجيلي

يمكن تضمين شطيرة زبدة الفول السوداني والهلام المتواضعة في صندوق الغداء الخاص بك! إذا لم تتمكن من العثور على هلام FODMAP منخفض ، فإننا نوصي بتبديله بمربى فراولة منخفض FODMAP بدلاً من ذلك.

16. بقايا الطعام

لا أحد يحب أن يطبخ كل وجبة. امنح نفسك استراحة وقم بطهي حصتين إضافيتين على العشاء. جمد واحدة وحزم الأخرى لتناول طعام الغداء في اليوم التالي. تعد أنواع الحساء واليخنات والكاري والبطاطا المقلية خيارات رائعة. الوصفة الموضحة أدناه هي معكرونة بولونيز خالية من الطماطم.

17. سلطة دجاج مدخن بسيطة

إذا كنت في وقت قصير ، املأ صندوق الغداء الخاص بك بالسبانخ الصغير وشرائح الدجاج المدخن والطماطم الكرزية والخيار والفجل ونصائح البصل الأخضر. اصنع الصلصة الإيطالية الخاصة بك عن طريق خلط زيت الثوم مع زيت الزيتون والخل الأبيض والسكر والأعشاب المختلطة (بدون البصل أو الثوم) والفلفل الأسود.

18. مقرمشات أرز مغطاة بسمك السلمون والخيار والفلفل الحار

أوه بسيط جدا ولذيذ! ضع كمية من الجبن القريش وسمك السلمون المدخن والخيار وغصن الشبت والتوابل الجيدة من الفلفل المكسر على بسكويت الأرز. هذه هي الجنة على كسارة الأرز.

19. فلافل مع صلصة الأيولي بالثوم

الفلافل منخفضة الفودماب محلية الصنع هي خيار ملء علبة الغداء. نحب طهي دفعة مزدوجة والاحتفاظ ببعضها في الثلاجة للحصول على خيار صندوق غداء سهل في منتصف الأسبوع. ثم قدميها مع وعاء من أيولي محلي الصنع (اخلطي المايونيز وزيت الثوم وعصير الليمون والفلفل الأسود).

20. قضبان الطاقة لا خبز

تعد قضبان الطاقة المنخفضة FODMAP no bake واحدة من أكثر الوصفات شيوعًا على موقعنا! من السهل جدًا صنعها ويمكنك إعدادها بالكامل ووضعها في الثلاجة في غضون عشر دقائق.

21. وجبات خفيفة قليلة معتمدة من FODMAP

يحتوي تطبيق Monash FODMAP وتطبيق FODMAP Friendly على مجموعة من منتجات الوجبات الخفيفة المعتمدة من FODMAP. تحقق من التطبيقات اليوم لمعرفة ما هو متاح في منطقتك.

22. الشوكولاتة الداكنة (’لأن الجميع يحتاج إلى علاج!)

الجميع يحتاج بعد ظهر اليوم ليصطحبني. الشوكولاتة الداكنة هي التي أذهب إليها وهي منخفضة الفودماب في 30 جرام.

23. بيض مسلوق

البيض المسلوق عبارة عن بروتين رائع يحتوي على بروتين FODMAP منخفض ويحتوي على صفر من FODMAPs. هذه خيار رائع إذا كنت قلقًا بشأن القيام بـ FODMAPs مع الكثير من الوجبات الخفيفة.


غداء للذهاب

جرب هذه الوصفات الإبداعية والمعدة مسبقًا لوجبات منتصف النهار الصحية.

إن تناول غدائك للعمل يوفر لك المال ، وعندما تبدأ بمكونات طازجة ، ستستمتع بوجبة صحية أيضًا. مع القليل من التنظيم وبعض المستلزمات & # x2015 مثل حقيبة معزولة وحاويات بحجم التقديم & # x2015 ، ستكون خيارات صندوق الغداء الخاصة بك مستوحاة بشكل جذاب. جرب هذه النصائح الأربع لضمان نجاح التعبئة البني في كل مرة.

1. قم بإعداد الأطباق للأمام عندما يكون ذلك ممكنًا. شوربة الشعير ولحم البقر، مثل العديد من الحساء واليخنات ، يتحسن مع مرور الوقت يجعله في الليلة السابقة. حمص ليموني، أيضًا ، سوف ينمو بشكل أفضل مع تزاوج مكوناته.

تكافح من أجل طهي صحي؟ & # x27ll نساعدك على التحضير.

2. احتفظ بها منفصلة. لمنع السندويشات المبللة ، قم بتعبئة أكياس بسحاب منفصل من شرائح الطماطم والخس والخبز ، ثم قم بتجميع السندويشات قبل التقديم مباشرة. وبالمثل ، لا تلبس السلطة الورقية حتى تكون جاهزًا لتناول الطعام. سيسحب الملح الرطوبة من المكونات المائية ، لذا أضف عناصر مثل الطماطم والخيار إلى سلطة الحبوب في اللحظة الأخيرة للحصول على أفضل النتائج. ومع ذلك ، فإن بعض السندويشات ، مثل تونة بان باجنات، تهدف إلى امتصاص بعض السوائل من الحشوة ، لذلك يمكن تجميعها في وقت مبكر.

3. وضع بقايا الطعام في الاستخدام الجيد. ضع في اعتبارك تطبيق إضافات من العشاء إلى غداء اليوم التالي و # x2019. قطعي بقايا الدجاج أو اللحم إلى شرائح وقدميها فوق المعكرونة أو السلطة الخضراء ، امزجيها في سلطة الحبوب (مثل تبولة بالدجاج و الفلفل الاحمر) ، أو تحويلها إلى شطيرة. قطّع المزيد من الخضار المشوية وأضفها إلى الحساء أو السلطات أو السندويشات.

4. ابق آمناً. حافظ على برودة الطعام البارد (أقل من 40 & # xB0) والطعام الساخن ساخنًا (فوق 140 & # xB0) أثناء تنقله. استخدم أكياس الغداء المعزولة والمبردات والترمس وأكياس الثلج وحزم الهلام المجمدة للمساعدة في التحكم في درجة الحرارة. في حالة إعادة تسخين العناصر في الميكروويف ، توصي وزارة الزراعة بالولايات المتحدة بالوصول إلى 165 & # xB0 ويتم تقديمها على البخار.


شاهد الفيديو: BENTO BOX LUNCH IDEAS. for work or back to school + healthy meal prep recipes