ma.acetonemagazine.org
وصفات جديدة

وجبات خفيفة صحية للأطفال (وعائلاتهم)

وجبات خفيفة صحية للأطفال (وعائلاتهم)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


بالنسبة للعديد من الآباء والأطفال ، تعتبر الوجبات الخفيفة وجبات غير صحية - عبوات من رقائق البطاطس أو الكعك أو ألواح الشوكولاتة الصغيرة - ولكن هذا ليس بالضرورة أن يكون الأمر كذلك.

هناك الكثير من الأشياء اللذيذة حقًا التي يمكننا تناولها وهي فعالة من حيث التكلفة ، كما يسهل شراؤها أو صنعها.

العادات

يعتمد تناول الوجبات الخفيفة الصحية على التخطيط والتسوق. ما لدينا في دولابنا هو ما سنقوم بالرعي عليه في المنزل.

القليل من التخطيط قبل زيارة السوبر ماركت يقطع شوطًا طويلاً نحو الحصول على الأشياء التي نريد تناولها في خزائننا ، وتقليل عدد الأشياء التي قد لا نريد أن يأكلها أطفالنا (أو أنفسنا!).

إذا كنا نريد تناول كميات أقل من الكعك والشوكولاتة ورقائق البطاطس ، فإن شراء كمية أقل (أو عدم شراء أي شيء على الإطلاق) في السوبر ماركت هو مكان جيد للبدء. يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، لكن الحياة بالنسبة للعائلة العادية في الوقت الحاضر مشغولة جدًا لدرجة أننا نادرًا ما نأخذ الوقت الكافي للتوقف وإعادة تقييم الأشياء الصغيرة التي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على حياتنا.

ابدأ ببساطة

يعد وجود برطمانات لطيفة من البذور والفواكه المجففة والمكسرات على سطح المطبخ طريقة سهلة لبدء تغيير عادات الرعي. إنها جذابة للغاية من الناحية المرئية ، ويسهل على الأطفال التقاط حفنة منها لتناول الوجبات الخفيفة.

هناك العديد من خيارات الفواكه المجففة الأخرى المتوفرة أيضًا ؛ التوت ، والتين المجفف ، وتمر المدجول ، والمانجو المجفف ، والمشمش ، وحتى البرقوق (الذي يحصل على نكهة فظيعة ، لكنه رائع). الشيء نفسه ينطبق على المكسرات والبذور - كن غير عادي!

الكمثرى السعيد - فطور صحي - تصوير آلان روليت

تعتبر الفاكهة الطازجة أيضًا مكانًا بسيطًا للبدء. يشعر بعض الآباء بالقلق بشأن محتوى السكر ومستويات الفركتوز ، ولكن عند مقارنة الفاكهة الطازجة بقالب شوكولاتة أو علبة من رقائق البطاطس ، فإنها تعتبر من أفضل الأطعمة الخفيفة. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف والمياه.

تفرّع هنا أيضًا: ينشغل الكثير من الآباء بالتفاح والموز والبرتقال ، ولكن هناك عالمًا آخر من الفاكهة مثيرًا للاهتمام وممتعًا حقًا. يحب أطفالنا المانجو والباشن فروت وجميع أشكال التوت والعنب والساتسوما. تعتبر قطع الأناناس الطازجة والبطيخ الناضج دائمًا من الفائزين أيضًا. وأفضل شيء؟ يمكن تحضيرها جميعًا لعلب غداء الأطفال.

زبدة المكسرات ، مثل اللوز أو البندق ، لذيذة أيضًا على شرائح التفاح أو الموز ، أو فوق البسكويت أو كعك الشوفان. الطحينة (فكر في الأمر على أنها زبدة الفول السوداني المصنوعة من بذور السمسم بدلاً من الفول السوداني) هي واحدة رائعة أيضًا - فهي غنية بالكالسيوم وأوميغا 6 و 9 ، كما أنها رائعة في كعك الأرز.

مؤسسة فودى للأطفال

كآباء ، نريد جميعًا أن يتمتع أطفالنا بالصحة والسعادة. نريدهم أن يحصلوا على أفضل الفرص في الحياة ، ومساعدتهم على تطوير عادات غذائية جيدة هي هدية عظيمة لمنحهم في وقت لاحق من حياتهم. بالنسبة للأطفال الذين يكبرون ، يؤثر الطعام الذي يأكلونه كل يوم بشكل مباشر على مزاجهم ومستويات الطاقة والكثير من صحتهم. كلما اعتادوا على الأكل الجيد في وقت مبكر ، كان ذلك أفضل لهم ، وبالتالي لنا.

الطعام الصحي

إن تناول الطعام "بشكل جيد" هو أمر ذاتي في الوقت الحاضر ، ولكن من تجربتنا فإن الأمر كله يتعلق بأبسط النصائح - جعل أطفالنا يأكلون المزيد من الخضار! ومع ذلك ، عند قول كلمة "نباتي" ، فإننا لا نقصر هذا على الخضروات فحسب ، بل نمدها لتشمل الفواكه والخضروات و "الأطعمة الكاملة".

ما هي الأطعمة الكاملة؟ إنها ببساطة أغذية طبيعية غير مصنعة. الفاكهة والخضار من الأطعمة الكاملة ، مثل الفول والعدس والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والكسكس الكامل. هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف (مما يعني أنها ستشبع الجسم وتعطي إطلاقًا بطيئًا للطاقة) ، ومنخفضة الدهون وقليلة السكريات ومنخفضة السعرات الحرارية. هذه هي الأطعمة التي تطور بها جسم الإنسان.

آنا جونز بيرشر موسيلي من طريقة حديثة لتناول الطعام

5 نصائح مهمة لجعل الأطفال يأكلون المزيد من الفاكهة والخضروات

  1. حساء الخضار طريقة رائعة "لإخفاء" الخضار بينما لا تزال الأذواق الصغيرة تتطور. غالبًا ما نقدم حساء الخضار في وعاء مع بعض الأرز البني لأطفالنا ، وسيأكلونه دائمًا تقريبًا.
  2. يعتبر الأفوكادو رائعًا لجعل أطفالك يعتادون على تناول الدهون الصحية. غالبًا ما نضعها على كعكات الأرز أو البسكويت من أجلهم ، ونضع فوقها بعض العنب البري أو حتى حبوب لقاح النحل لجعلها تبدو مشرقة وملونة. ها هي وصفة طعام غواكامولي الرائعة.
  3. الحمص شهي ولذيذ ، ورائع مع عصي الجزر ، أو على نوع من البسكويت المقرمش.
  4. جرب طهي الخضار التي يمكنهم التقاطها وتناولها - فكر في قطع البطاطا الحلوة والقرع والفاصوليا الخضراء وحتى الهليون.
  5. تصنع العصيدة بريكي رائعًا وصحيًا بالفواكه المجففة والعسل. في الأشهر الأكثر دفئًا ، جرب وصفة Bircher Muesli الجميلة للحصول على نسخة أكثر برودة.

الخبز في المنزل

يعد الخبز مع أطفالك في المنزل أمرًا مفيدًا حقًا. بالتأكيد ، يستغرق الأمر وقتًا أطول ، وهناك الكثير من الانسكابات والفوضى وحتى الأواني الفخارية المكسورة التي يجب التفكير فيها ، ولكن إذا كان بإمكانك تخصيص وقت لذلك ، فقد وجدنا أن أطفالنا أكثر عرضة لتناول المأكولات المنزلية المخبوزة إذا كانوا " لقد شاركت أيضًا.

هناك العديد من وصفات الخبز البديلة التي لا تتمحور حول الدقيق الأبيض والسكر ، ولكن حول خيارات الحبوب الكاملة مثل دقيق الحنطة السوداء وزبدة الجوز والعسل أو المحليات السائلة الأخرى.

الكمثرى السعيد - فطور صحي - تصوير آلان روليت

الفطائر هي شيء غالبًا ما نخبزه في المنزل مع أطفالنا. هناك مليون وصفة فطيرة واحدة لا تحتوي على المكسرات ، لذا فهي مناسبة لصناديق غذاء الأطفال.

لدينا أيضًا وصفات رائعة لكرات الطاقة ...

... حلوى صحية ...

... وحتى قضبان "سنيكرز" الصحية!

باختصار ، لا يتعين على الأكل الصحي للعائلة إجراء تغييرات هائلة - فقط القليل منها ، الذي يتمحور حول تناول المزيد من الأطعمة الكاملة ، والتي ستصبح عادة قريبًا!


10 وجبات خفيفة ممتعة وصحية للأطفال لتحضيرها

إيمي مورين ، LCSW ، هي رئيسة تحرير موقع Verywell Mind. هي أيضًا طبيبة نفسية ومؤلفة مبيعًا عالميًا ومضيف برنامج The Verywell Mind Podcast.

Willow Jarosh ، MS ، RD ، هو اختصاصي تغذية ومدرب تغذية مسجل متخصص في الأكل الحدسي. وهي مؤلفة كتاب طهي صحي وسعيد للحمل.

تعد سنوات ما قبل المدرسة والمدرسة الابتدائية وقتًا رائعًا لإشراك طفلك في المطبخ ، ووقت تناول الوجبات الخفيفة هو المكان المثالي للبدء.

عندما تشجع طفلك على إعداد وجباته الخفيفة (مع الإشراف والتوجيه حسب الحاجة) ، فإنك ستلبي حاجته إلى الاستقلالية ، وتبني كبرياءه وثقته بنفسه ، وتعزز مهارات المطبخ ، وتزرع طعامًا أكثر ميلًا إلى المغامرة والمشاركة.

من المرجح أن يأكل أطفالك الوجبات الخفيفة التي ساعدوا في صنعها. السماح لهم بالانضمام إليك في انتقاء الطعام الذي سيأكلونه والتخطيط له وإعداده يمكن أن يشجع أيضًا على تناول الطعام المغامر.

سيساعد الانخراط في المطبخ أيضًا طفلك على بناء مهارات حياتية مهمة أخرى ، مثل التسوق الجماعي وتنظيم الوجبات والتنظيف ، وأساسيات سلامة الغذاء.


وجبات خفيفة صحية للأطفال في المدرسة

عند التفكير في ما تحزمه في صندوق غذاء طفلك ، ابحث عن أفكار للوجبات الخفيفة الصحية التي ستمنع آلام الجوع حتى وقت الغداء - دون إفساد شهيتها. لذلك هذا شريط الحبوب السكرية؟ ليس الخيار الأفضل. هذه البدائل لذيذة وسهلة التحضير أيضًا.

1. أعواد الحمص والجزر

تخلص من رقائق البيتا (فكر في كل هذا الملح) وقدم حمصًا صحيًا (مصنوع مسبقًا جيد) مع جزر صغير حلو ومقرمش.


10 وجبات خفيفة صحية بشكل مدهش للأطفال

تقدم هذه الأفكار العشر للوجبات الخفيفة مزيجًا مثاليًا من الألياف والبروتين والدهون - مزيج من المؤكد أنه يرضي طفلك المشغول ويغذيه.

متعلق ب:

تصوير: FatCamera & copyChristopher Futcher

تصوير: سياران جريفين ونسخة (ج) سياران جريفين

تصوير: غالينا إرمولايفا

تصوير: ستيفن جونسون و copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

البحث عن الوجبة الخفيفة المثالية

الفشار

الفشار هو ضرب النار المؤكد مع الأطفال ، و. إنها حبة كاملة! يحتوي الفشار في الواقع على 4 جرامات من الألياف لكل 3 أكواب ، مما يجعله وجبة خفيفة ممتلئة. بالإضافة إلى أنه متعدد الاستخدامات إلى ما لا نهاية. يمكنك تحويل الفشار المنثور بالهواء مع جميع أنواع الإضافات ، بما في ذلك الجبن المبشور والخميرة الغذائية أو القرفة والسكر.

شرائه: حبات الفشار الطبيعية بالكامل: الهدف ، 2.49 دولار

مثلجات

لا يمكن أن تكون كرات الثلج أسهل أو أكثر تنوعًا في السوط. وعندما تصنعها بنفسك ، فإنك تتحكم بالضبط ما يدور فيها. تقدم هذه المكسرات المجمدة من البرتقال فيتامين C والكالسيوم لطفلك ، بفضل المكونات الرئيسية: عصير البرتقال والزبادي اليوناني الخالي من الدسم.

بسكويت

إليك الشيء المتعلق بملفات تعريف الارتباط: يمكنك جعلها صحية عند استخدام المكونات الصحيحة. يمكن صب دقيق المعجنات المصنوع من القمح الكامل للدقيق الأبيض في معظم ملفات تعريف الارتباط. يضيف الشوفان الملفوف المزيد من الألياف. وفي بعض الوصفات ، مثل كعكات الشوفان والشوكولاتة الخفيفة ، يمكنك استبدال بعض الزبدة بصلصة التفاح لتفتيح الدهون المشبعة. قدميها مع حليب قليل الدسم ولديك وجبة خفيفة مغذية ومتوازنة لأطفالك.

شرائه: الشوفان العضوي الملفوف: Nuts.com ، $ 19.35

زبدة الفول السوداني

تعتبر زبدة الفول السوداني الطبيعية (النوع الذي لا يحتوي على سكريات مضافة وأنواع أخرى من الدهون) خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة. إنه يمنح أطفالك البروتين والدهون الصحية ، ويقترن بشكل مثالي مع التفاح والموز والكرفس والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الخبز المحمص.

شرائه: حزم ضغط زبدة الفول السوداني الكلاسيكية من جاستن: Amazon ، $ 5.03 مقابل 10 عبوات

جبنه

الجبن لذيذ للغاية ومرضي ، ويمنح أطفالك البروتين والكالسيوم. المفتاح هو التأكد من عدم وجوده كل وجبة ووجبة خفيفة. لكن عصا الجبن مع شرائح التفاح أو أعواد الجزر (أو أي نوع من الفواكه والخضروات التي يحبها أطفالك) هي الوجبة الخفيفة المثالية.

شرائه: بوردن اكسترا شارب شيدر سناك بار: بوردن ، 3.99 دولار

بيتزا

البيتزا هي في الحقيقة مجرد وجبة أخرى لساندويتش ، ويمكن أن تكون وسيلة لطبقة صحية مثل الزيتون أو شرائح الفلفل أو الأناناس ولحم الخنزير. استخدم الكعك الإنجليزي المصنوع من القمح الكامل أو اشتر عجينة البيتزا المصنوعة من القمح الكامل واجعل أطفالك يضيفون الطبقة المفضلة لديهم.

أطعمة مغموسة بالشوكولاتة

هل تريد أن تجعل الفاكهة والمكسرات أكثر جاذبية؟ اغمسهم في الشوكولاتة.

شرائه: شوكولاتة الخبز شبه الحلوة: فيتامين شوبي ، 4.49 دولار

جبنة مشوية

لا تحتاج الوجبات الخفيفة إلى أن تكون مصنوعة من أطعمة خفيفة. يمكن أن يكون تقديم شطيرة (أو نصف واحد) حلاً ذكيًا لوقت الوجبة الخفيفة. حتى الجبن المشوي يمكن أن يكون خيارًا جيدًا عند استخدام خبز الحبوب الكاملة بنسبة 100 في المائة وإضافة شرائح التفاح للحصول على ألياف إضافية.

حلوى الأرز المقرمشة

تحصل الوجبة الخفيفة الكلاسيكية المقرمشة من الأرز والمارشميلو والزبدة على تعزيز صحي في كرات الثلج من Puffed Rice ، وذلك بفضل إضافة الفواكه المجففة والبذور. استخدم الحبوب الكاملة المنتفخة لجعلها أفضل لأطفالك.

شرائه: حبوب الأرز المنتفخ: أمازون ، 3.64 دولار

رقائق وتغميس

وجبة من خبز البيتا أو رقائق التورتيلا جيدة حقًا من الناحية التغذوية و [مدش] تحتوي على ألياف مملوءة ويمكن أن تكون وسيلة لذيذة لتغميسات صحية ، مثل الحمص أو الفاصوليا السوداء أو الصلصة.

شرائه: Stonyfield Organic Classic Yogurt Hummus & Multigrain Tortilla Chip Snack Pack: Stonyfield Organic، $ 2.29


يمكن صنع الوجبات الخفيفة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 7 سنوات

5. توست بالقرفة أو زبدة الفول السوداني

الخبز المحمص طريقة رائعة لمساعدة الأطفال على بدء & # 8220c Cooking & # 8221 بمفردهم. علمهم أهمية عدم لمس العناصر الساخنة ، وقد يكون من المفيد الاستثمار في مجموعة من ملاقط التحميص لتسهيل إخراج الخبز المحمص الساخن. لوجبة خفيفة صحية ، اختر خبز الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني أو الزبدة وسكر القرفة.

6. سندويتش جبن محمص

تارا كوتشيكوفسكي من موقع Deal Looking Mom.com ، "التي هي أم لخمسة أطفال تبلغ من العمر 8 أعوام أو أقل ، تقول إن أحد أطفالها & # 8217 الوجبات الخفيفة المفضلة هو تدور حول شطيرة الجبن المشوي الكلاسيكية. يبدأون بتحميص الكعك الإنجليزي. بمجرد الانتهاء من التحميص ، يسحبون النصفين من المحمصة على الفور ويضعون شريحة من الجبن بينهما لعمل شطيرة سهلة & # 8220 الجبن المحمص & # 8221.

7. فشار الميكروويف

هل تعلم أنه يمكنك صنع أكياس خاصة بك من فشار الميكروويف؟ خذ ثلث كوب من حبات الفشار وأضفها إلى كيس الغداء الورقي البني. استخدم مشبكًا بلاستيكيًا فقط لإبقاء الكيس مغلقًا ثم استخدمه في الميكروويف كالمعتاد. هاهو! فشار مقتصد وممتع وسهل! إذا كنت & # 8217re قلقًا بشأن انسكاب الحبوب ، فقم بتجميع العديد من الأكياس في وقت مبكر بحيث يكون كل ما على أطفالك فعله هو وضعها في الميكروويف. كما هو الحال مع أي طعام يتم تسخينه في الميكروويف ، تأكد من فهمهم أنه سيكون ساخنًا عندما يخرج.


8 من 30

لفائف البيض بالجبن والسبانخ

1. اخفقي 3 بيضات مع قليل من الملح والفلفل. يقلب في 2 ملعقة كبيرة. سبانخ صغير مبشور و 4 ملاعق صغيرة. شيدر مبشور.

2. في مقلاة غير لاصقة مقاس 12 بوصة على نار متوسطة عالية ، قم بإذابة 2 ملعقة صغيرة. زبدة. يُسكب المزيج في مزيج البيض ويُحرك لتغطي القاع.

3. اطبخي حتى تنضج البيضة ، رجي المقلاة من حين لآخر لتجنب الاحتراق ، لمدة 2 إلى 3 دقائق.

4. استخدم ملعقة لتحريك البيضة على لوح تقطيع مغطى بالرق ثم لفها.

5. اتركه يبرد لمدة 5 دقائق (جانب التماس لأسفل). قطعيها إلى شرائح وقدميها.


وصفة صحية صديقة للطفل و # 8211 دجاج ترياكي

إحدى المفضلات لدى عائلتنا & # 8211 وجبة صحية يحبها الأطفال!

  • مؤلف: مومبلس
  • أثمر: 4 1 x
  • فئة: وجبات صحية
  • أطباق: آسيا

مكونات

  • 1 & frac12 رطل صدور أو أفخاذ دجاج منزوعة العظم والجلد
  • نصف كوب سكر بني أو عسل أو سكر نخيل جوز الهند
  • كوب جوز الهند أمينوس أو صلصة الصويا أو براجز
  • نصف كوب ماء
  • 1 فص ثوم صغير ، مبشور
  • 1 ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور
  • زيت لقلي البصل الأخضر اختياري
  • أرز أو أرز قرنبيط

تعليمات

  1. اطحن صدور الدجاج أو الأفخاذ حتى يصل سمكها إلى 14 بوصة عن طريق البدء من المنتصف والعمل حتى الأطراف.
  2. في وعاء متوسط ​​الحجم ، اخفقي المزيج بين السكر البني وأحماض جوز الهند والماء والثوم المبشور والزنجبيل.
  3. ضعي الدجاج في وعاء زجاجي أو كيس بسحاب سعة جالون كبير وانقلي الصلصة في الوعاء. اخلطي الدجاج والصلصة عدة مرات حتى تمتزج.
  4. نقع الدجاج لمدة 30 دقيقة إلى ساعتين (حتى بين عشية وضحاها لنكهة قوية).
  5. في مقلاة كبيرة على نار متوسطة ، سخني كمية كافية من الزيت لتغطية قاع المقلاة.
  6. ابدئي في طهي الدجاج لمدة 3 دقائق في كل جانب ثم أخرجيها من المقلاة.
  7. كرر العملية مع الدجاج المتبقي إذا كانت المقلاة صغيرة جدًا.
  8. بمجرد أن ينضج الدجاج ، اسكب محتويات الكيس المضغوط في المقلاة.
  9. تُغلى الصلصة وتُخفّف الحرارة وتُترك على نار خفيفة لبضع دقائق.
  10. يُعاد وضع الدجاج في المقلاة ، ويُقلب المزيج مع الصلصة ويُطفئ النار.
  11. قدميها فوق الأرز المطهو ​​على البخار أو أرز القرنبيط وزينيه بالبصل الأخضر ، اختياريًا.

معدات

تغذية

  • حجم الوجبة: 1 وعاء
  • سعرات حراريه: 215
  • سكر: 18 جرام
  • صوديوم: 2065 ملجم
  • سمين: 9.1 جرام
  • الدهون المشبعة: 1.6 جرام
  • الدهون غير المشبعة: 0 جرام
  • الكربوهيدرات: 19.7 جرام
  • بروتين: 14.9 جرام

الكلمات الدالة: وجبات صحية للعائلات ، وكيفية جعل الأطفال يأكلون طعامًا صحيًا

هل صنعت هذه الوصفة؟

ضع علامة علىMOMables على Instagram وهاشتاغها #momables


وجبات خفيفة صحية للأطفال

إليك بعض الوجبات الخفيفة الصحية الرائعة التي يمكن لأطفالك المشاركة في صنعها أو صنعها بأنفسهم.

بانكو جزر شيدر فطائر & # 8211 وجبات خفيفة سهلة للأطفال

تعتبر هذه الفطائر سهلة الجبن طريقة رائعة للتسلل إلى بعض الجزر المبشور الصحي والحصول على سطح خارجي مخبوز ومقرمش. هذه بعض من ألذ الوجبات الخفيفة للأطفال ، ومن المؤكد أن أطفالك يشكركم على هذه المقاهي اللذيذة.

مصاصات جرانولا الموز المجمدة & # 8211 وجبة خفيفة صحية سهلة للأطفال

تعتبر كرات الموز هذه طريقة رائعة لاستخدام الموز الناضج وعمل علاج منعش بمكونين فقط! يمكنك حذف الشوكولاتة وحتى غمسها في الزبادي لجعلها وجبة خفيفة صحية. بعد كل شيء ، ألا نبحث دائمًا عن المزيد من الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن للأطفال صنعها؟

مافن إنجليزي "دوناتس" & # 8211 وجبات خفيفة سريعة للأطفال

اصنع كعكًا واقعيًا من الجبن الكريمي والكعك الإنجليزي. يبدو تمامًا مثل الشيء الحقيقي ، باستثناء اندفاع السكر! بقدر ما تذهب أفكار الوجبات الخفيفة الصحية للأطفال ، فهذا فائز حقيقي. إنها لا تبدو لذيذة تمامًا فحسب ، بل إنها تتذوق أيضًا بهذه الطريقة.

مقرمشات الحيوانات بالجبن & # 8211 Easy Kid Snack

تتذوق هذه المقرمشات الجبنية تمامًا مثل طعم سمكة الشيدر الذهبية التي يحبها أطفال سمكة الشيدر ، ولكنها تتمتع بصحة أفضل بكثير باستخدام المكونات التي يمكنك التعرف عليها! والتعرف على المكونات هو مجرد واحدة من فوائد الطهي من الصفر. هذا أكثر أهمية عند البحث عن أفكار لوجبات خفيفة للأطفال.


هدايا عيد ميلاد صحية

لا تفهموني بشكل خاطئ ، أنا & # 8217m جميعًا للحصول على القليل من العلاج بين الحين والآخر ، ولكن هناك طريقة يمكنك على الأقل من خلالها الحد من كمية الأطعمة السكرية التي يستهلكونها (دون أن يلاحظها الأطفال) ببساطة من خلال كونك مبتكرًا قليلاً مع طعام الحفلة. إليك 25 نوعًا من هدايا عيد الميلاد الصحية المناسبة للأطفال والتي تعد أفضل قليلاً بالنسبة لهم ولكنها لا تزال مليئة بالمرح!

من أغسطس إلى أكتوبر شهر مزدحم حقًا لأعياد ميلاد الأطفال.

لدينا طفل أغسطس / آب بأنفسنا ، وإذا عدت إلى الوراء لمدة 40 أسبوعًا & # 8230 ، فهذا يضعني في تصوري لأصغر جولة لي في موسم الأعياد. هو هو هو!

لكن من الواضح أنني لست الوحيد! تصدّر شهر أغسطس & # 8216 شهر عيد الميلاد & # 8217 على مدار الـ 16 عامًا الماضية مع نسبة هائلة من الأطفال الذين ولدوا في ذلك الوقت بنسبة 10٪. بعد ذلك عن كثب ، ربما تكون قد خمنت ذلك & # 8230 سبتمبر وأكتوبر.

ولهذا السبب اعتقدت أنه سيكون من المناسب بشكل خاص مشاركة بعض هدايا أعياد ميلاد الأطفال المذهلة (والصحية قليلاً) لأنني أعرف أنني لست الوحيد الذي يستضيف حفلة عيد ميلاد للأطفال في الأسابيع القليلة المقبلة.


10 أشياء يجب خبزها

1. فطيرة التفاح بالكراميل

هذا واحد من الحلوى الأساسية للعائلات التي لديها أطفال الذين يحبون طعم التفاح وحلاوة الكراميل التي لا تنتهي أبدًا ، خاصة خلال موسم الخريف ، لا يمكن أن تخرج الوجبة بدون فطيرة تفاح قديمة ومغذية.

هذا الطعام المخبوز مثالي لعشاء عيد الشكر خاصةً إذا كان لديك المزيد من الأطفال كضيف أو إذا كنت تبحث ببساطة عن نكهة Apple Pie Recipe القديمة لجدتك.

2. أناناس مقلوب مع الكعك

إذا كان لديك متسع من الوقت لإعطاء أطفالك شيئًا يلتهمونه بعد العشاء ، فإن هذا الكعك فائق الشحن يعد نجاحًا أكيدًا.

يمكنك أن تطلب من أطفالك المساعدة في التحضير بهذه الطريقة للتعرف على كيفية تحضير الحلويات الصحية التي يمكنهم تقديمها لعائلاتهم ، ويمكنهم تمريرها عندما يكبرون.

ما يجعل هذه الحلوى الصحية الأخرى لأطفالك هو أنها مخبوزة بقطع الجزر التي تضيف جرعة إضافية من بيتا كاروتين لتغذية طفلك.

3. براونيز الفاصوليا السوداء والأفوكادو

إليك البديل النهائي لتلك الفطائر الخاطئة التي لا يمكنك العيش بدونها. هذا الخير الخالص مصنوع من مكونات نباتية وخالية من الغلوتين.

وصفة الحلوى اللذيذة والرائعة والشهية تتكون من الفاصوليا السوداء والأفوكادو. صوت الأفوكادو والفاصوليا السوداء معًا في وصفة حلوى ليس جذابًا على الإطلاق ، لكن هذه جرعة مضمونة من المغذيات الجيدة.

إذا كنت قلقًا بشأن تناول أسرتك أكثر من حصتهم العادلة من الغلوتين ، فهذا مثالي لتلك العشاء التي تتطلب طعمًا رائعًا للشوكولاتة في قضمة دون الشعور بالذنب.

مثالي للوجبات الخفيفة بعد العشاء أو حلوى الغداء المدرسية لوجباتك الخاصة.

4. كابوتشا كعكة الاسكواش سبايس مع تشاي كراميل

إليك بديل آخر خالٍ من الغلوتين ولذيذ وصحي بشكل مدهش في كل قضمة. تشكل المنتجات النباتية مثل الكابوتشا بديلاً جيدًا لفطائر اليقطين.

هذا مثالي أيضًا للأطفال الذين يعانون من مشاكل السكر. هذه الوصفة الخاصة مستوحاة من كتاب الطبخ Baking with Less Sugar. هذا الخليقة الإلهية مملوء بالكراميل وشاي الشاي الذي ينفجر في فمك مع كل قضمة.

تحقق من مزيد من المعلومات حول تأثيرات شاي الشاي هنا

5. قطع بروتين الكوسة برقائق الشوكولاتة

عندما لا يبدو أن أطفالك يحصلون على ما يكفي من ملفات تعريف الارتباط برقائق الشوكولاتة المشتراة من المتجر ، وتشعر بالقلق من تناولهم الكثير من الحلويات دون الحاجة إلى تغذية إضافية ، فهذا هو خيارك الأفضل.

يمكنك اتباع الإرشادات من هذه الوصفة أو شراء عجينة بسكويت بسيطة وإضافة توابل من قطع الكوسة.

هذا يوفر إغراءً ناعمًا ومضغًا وسلسًا ودائمًا. مثالي للوجبات الخفيفة الصباحية أو حلوى الغداء المدرسية.

6. فطيرة الراوند والتفاح مع كاسترد الفانيليا

وصفة الجدة المثيرة هذه ستجعل أطفالك يقيمون على مائدة العشاء أثناء تقديمها.

معبأة بالمذاق المتفجر للتفاح الطازج المغلف بكمية ممتعة من الكاسترد الكريمي الإضافي ، هذا علاج آخر محدد لأطفالك.

7. تشيز كيك القرع بروليه

فطائر الجبن هي أطعمة آثمة. يجب أن يكون أكثر دسمًا ولذيذًا. غالبًا ما تكون مليئة بالفواكه والحلويات الأخرى التي تحتوي على الشعور بالذنب مثل الشوكولاتة والكراميل ، ولكن مع هذه الوصفة ، ستحصل على قيمة أموالك وهذا الرضا الساحق عن تناول عائلتك حلوى صحية لهذا اليوم.

تم العثور على الوصفة هنا - تشيز كيك القرع برولي من فود نتورك كيتشنز

8. نباتي فطيرة القيقب البقان

لا يمكن لأي فرد في العائلة أن يقدّر تمريرة مفيدة على وصفة فطيرة البقان. إذا كنت تبحث عن بديل صحي لفطيرة البقان الشيطانية ، فاستعن بالمكونات لهذا البديل النباتي.

بديل خالٍ من البيض يحتوي على نفس القدر من ثراء القيقب ومزيج البقان المميز.

9. فطيرة البطاطا الحلوة مع الكريمة المتبلة

إن تناول الحلوى بكثرة عندما تتناول عشاءًا خفيفًا يعد أمرًا مثاليًا خاصة إذا كنت أنت وعائلتك تحاولون مشاهدة ما تأكله بسبب بعض الأمراض أو جهود إنقاص الوزن.

لا يمكنك أن تخطئ في هذه الوصفة الخاصة. إنه شهي كما هو صحي.

10. كيكة البنجر بالشوكولاتة مع غاناش الكمأة

إذا كنت من محبي كعكة الشوكولاتة ، فإليك نسخة صحية. واحدة مملوءة بمهروس البنجر المصنوعة من القرفة ومسحوق الإسبريسو التي لا تقاوم.

هذا الخلق الخاطئ هو أكثر مما يمكنك أنت وأطفالك التعامل معه. إنه مصنوع من الخضار ، لكن طعمه لا يشبه طعمه.


5. المنتجات المجففة بالتجميد

إذا كانت الفواكه والخضروات النيئة قد فازت للتو وقطعتها طوال الوقت ، فإن المنتجات المجففة بالتجميد هي بديل رائع للوجبات الخفيفة التي لا تحتوي (عادة) على سكر مضاف. يعتبر البروكلي المجفف ، والادامامي ، والبامية ، والبنجر ، واللفت مكانًا رائعًا لبدء تشغيل أطفالك على الخضار. التوت المجفف بالتجميد والتوت والتفاح والموز والخوخ والفواكه الأخرى لذيذة للأطفال ومليئة بمضادات الأكسدة أيضًا. جديد في المنتجات المجففة بالتجميد؟ لدى Trader Joe & aposs و Whole Foods و Target مجموعة رائعة. الفواكه المجففة غنية أيضًا بالألياف ويمكن أن تساعد في الحفاظ على انتظام الأطفال ، فقط تأكد من اختيارهم دون إضافة السكر.


شاهد الفيديو: 6 افكار سناكس صحية للأطفال. لانش بوكس سناك سريع healthy snacks